Как правильно спать

Ох, такая чудесная возможность у нас была выспаться вдоволь! Прямо все новогодние праздники можно было не отказывать себе в сладком сне. Не надо было ни свет, ни заря просыпаться… Можно было после пробуждения с удовольствием обниматься со своей подушкой и валяться, валяться…. пока сладкая дрема еще не испарилась.



А вы знаете как правильно спать? Какой сон считается здоровым?
Чтобы сон был источником хорошего настроения и самочувствия на целый день, нужно соблюдать несколько несложных правил.

Сначала поговорим о том, что точно делать нельзя:

- во-первых, есть перед сном категорически не рекомендуется. Ведь организм ночью должен отдыхать, а не заниматься перевариванием и усвоением продуктов питания. Самое приемлемое, если часа за два перед сном вы примите легкую пищу, например, овощи, фрукты или кисломолочные продукты;

- во-вторых, избавьтесь от всякого рода шума, в том числе механических часов. Также отверните циферблат светящихся электронных часов, чтобы не подглядывать постоянно, чтобы узнать сколько уже “натикало”;

- в-третьих, защитите себя от ночных сквозняков, они очень опасны. Легко вызывают насморк и простуду. Если хотите, чтобы в спальне всегда был свежий воздух, то можно проветрить помещение перед сном. Или к примеру, оставить форточку, но плотно прикрыть дверь. Или оставить открытыми форточки в соседней комнате. Главное, избежать сквозняка. Кстати, самая комфортная температура для сна - это 18-20 градусов тепла.



Несколько советов, чтобы хорошо спалось:

1. Перед тем как лечь спать очень хорошо принять теплую ванну. Можно добавить ароматизированную соль или эфирные масла. Они расслабляют и успокаивают, и вы без труда сможете отправиться в царство Морфея.

2. Да, кстати, перед ванной, если есть возможность, можно прогуляться на свежем воздухе. Прекрасно, если рядом с домом есть парк или аллея.

3. Перед сном можно выпить. Теперь подробнее, что именно. Полезным будет успокаивающий чай с травами. Ромашка, мята, хмель, мелисса - подходящие средства. Лучше всякого снотворного действует стакан молока с медом. Алкоголь и напитки с кофеином стоит избегать. Так кофеин имеет пробуждающие свойства, а алкоголь после первичного расслабления также будоражит. Все это не способствует хорошему крепкому сну.

4. Не забывайте о психологическом настрое. Подальше гоните мысли о проблемах. Можно быстро проанализировать события уходящего дня, сделать выводы и расслабиться. Далее стоит думать только о приятных вещах и со спокойной совестью уснуть.

5. Спать лучше на жестком. Мягкие перины позволяют телу прогибаться, а это влечет за собой нарушение кровоснабжения спинного мозга и других органов, а также защемление нервных окончаний. Подушкой можно обойтись самой тонкой. Спать желательно на боку, при этом переворачиваться с одного бока на другой, но это происходит автоматически. Спать на спине полезно для спины, а также это помогает избежать храпа.

6. Тело отдыхает лучше всего, когда на нем одето минимальное количество вещей. Если спать обнаженными холодно, то просто надо заменить одеяло на более теплое.

7. Считается, что достаточно 7-8 часов, чтобы выспаться. Медики советуют ложиться спать в 22-23 часа ночи. Учтите, долгожители спят 4-6 часов.



Немного о циклах сна. Каждый цикл состоит из 2 фаз: быстрого и медленного сна. Обычно цикл длится от часа до полтора. Ближе к утру циклы растягиваются. Под утро доля быстрого сна увеличивается и мы видим сновидения. Для полного сна достаточно 4-6 таких биоцикла. Если разбудить человека в середине цикла, то человек будет чувствовать себя разбитым. Поэтому просыпаться желательно по своим внутренним часам, а не по будильнику.